- Suivez ces conseils simples d’experts
- Validés par la science
- Faciles à adopter au quotidien
Redoutez-vous l’arrivée des jours plus froids et plus sombres ? En hiver, le moral, l’énergie et le bien-être général peuvent en pâtir. Il n’est donc pas étonnant que beaucoup associent cette période à des journées passées à grelotter à l’intérieur, avec une sensation de fatigue et de baisse de régime. Le manque de lumière naturelle peut déclencher le « blues de l’hiver », avec des symptômes tels qu’une humeur morose, une grande fatigue et des envies d’aliments réconfortants et riches.¹
Parallèlement, les virus du rhume et de la grippe sont plus fréquents à cette période de l’année. Plusieurs facteurs peuvent l’expliquer : températures plus basses, faible ensoleillement, mais aussi le fait de passer davantage de temps en intérieur, au contact des autres, ce qui favorise la propagation des virus.²
Heureusement, l’hiver ne doit pas forcément rimer avec fatigue et petits maux. Il existe des gestes simples pour rester en forme, lutter contre les rhumes, la toux et la baisse d’énergie, et traverser les mois les plus froids avec vitalité.
Restez bien au chaud cet hiver
Des études montrent que se couvrir suffisamment peut aider à éviter les rhumes. Une recherche menée par l’Université de Cardiff a révélé que les personnes ayant les pieds froids étaient plus susceptibles de développer un rhume après avoir été exposées au virus.³
Pourquoi ? Beaucoup d’entre nous hébergent des infections latentes dans le nez sans présenter de symptômes. Mais lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins du nez se contractent, réduisant l’apport de sang chaud riche en globules blancs chargés de combattre l’infection. Le virus peut alors se multiplier, entraînant l’apparition des symptômes du rhume.
Par ailleurs, le temps froid et pluvieux peut également avoir un impact négatif sur le moral.⁴ Même si vous ne pouvez pas contrôler la météo, vous pouvez agir en restant bien au chaud tout l’hiver. Multipliez les couches fines pour conserver la chaleur et ajuster facilement votre tenue. N’oubliez pas les chaussettes épaisses, les gants et un bonnet lorsque vous sortez.
Prenez l’air
Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est important de profiter au maximum de la lumière du jour – même lors des journées hivernales les plus froides et les plus grises. La lumière naturelle est en effet une source essentielle de vitamine D, et rester trop souvent à l’intérieur en hiver peut conduire à une carence.
Une étude menée par la Clinique psychiatrique universitaire de Bâle (Suisse) a montré que 50 % des personnes souffrant de dépression saisonnière ont constaté une amélioration de leur humeur après seulement une semaine de marche quotidienne d’une heure à l’extérieur.⁵
Votre système immunitaire vous en remerciera également. Des recherches indiquent que marcher dans la nature peut augmenter le nombre de globules blancs chargés de combattre les virus, réduisant ainsi le risque d’attraper rhumes et infections.⁶
Pour prévenir une carence, Le Ministère de la Santé recommande la prise quotidienne d’un complément en vitamine D pendant l’hiver.
Essayez le complément Vitamine D haute concentration de Manuka Doctor : une gélule facile à prendre, une fois par jour.
Mangez (et buvez) pour rester en bonne santé
Le vieil adage « nourrir un rhume » n’est pas dénué de fondement. Une étude américaine a montré que manger stimule la production de certaines cellules immunitaires qui aident à éliminer les virus.⁷
Privilégiez des repas chauds et nourrissants. Des recherches menées à l’Université de Buffalo (États-Unis) ont démontré que les plats réconfortants peuvent améliorer l’humeur et renforcer le sentiment de bien-être et de connexion,⁸ un véritable plus pour la santé globale.
Passez au niveau supérieur : choisissez le miel de Manuka
Lorsque vous remplissez vos placards de produits bons pour la santé, pensez à faire le plein de miel de Manuka.
Le miel est un allié précieux tout au long de l’hiver. Une revue scientifique de 2018 le décrit comme un aliment unique combinant de nombreuses propriétés médicinales, capable d’apaiser l’inflammation et de lutter contre les infections.⁹ Le miel de Manuka, en particulier, est reconnu pour ses puissantes propriétés antibactériennes, et des recherches récentes suggèrent également une action potentielle contre certains virus.¹⁰
Pour booster votre bien-être hivernal, optez pour un miel de Manuka à indice MGO élevé. Le MGO (méthylglyoxal) est le composé actif clé responsable des bienfaits du miel de Manuka. Plus son taux est élevé, plus ses effets bénéfiques sont importants.
Ajoutez-le à vos céréales, tartinez-le sur du pain, dégustez-le à la cuillère ou incorporez-le à une boisson chaude. Les boissons chaudes peuvent aider à apaiser la toux, le nez encombré et les maux de gorge en stimulant les sécrétions nasales et de la gorge.¹¹ Le classique miel-citron est idéal : le citron apporte de la vitamine C et le miel aide à calmer la toux.¹²
Découvrez les bienfaits du vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre est un tonique bien-être très apprécié en hiver. Il contient de l’acide acétique et des probiotiques qui soutiennent l’organisme. Il se marie parfaitement avec le miel de Manuka.
Manuka Doctor propose une gamme de vinaigres de cidre contenant 30 % de véritable miel de Manuka dans chaque bouteille.
Lavez-vous les mains… régulièrement !
Les virus du rhume survivent sur les surfaces dures comme les poignées de porte ou les tables. Ils peuvent ensuite se transmettre par les mains et pénétrer dans l’organisme lorsque l’on touche ses yeux ou son nez. Se laver régulièrement les mains à l’eau tiède et au savon est l’un des moyens les plus efficaces pour limiter les infections hivernales.
Les experts médicaux s’accordent à dire que le lavage des mains est essentiel pour se protéger des germes en hiver. Le Dr Hilary Jones partage d’ailleurs ses conseils à ce sujet.
C’est d’autant plus important que certains virus hivernaux, comme le norovirus (la gastro-entérite hivernale), se transmettent facilement par contact avec les surfaces et les mains.
Faites du sommeil une priorité
Un sommeil de qualité est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Pour bien dormir, adoptez une bonne hygiène de sommeil : prenez au moins 30 minutes pour vous détendre avant le coucher, sans écran (téléphone, tablette, TV, ordinateur). Préférez une activité apaisante comme la lecture, un bain chaud, la méditation, quelques étirements de yoga ou de la musique douce. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, sombre et silencieuse — l’environnement idéal pour un sommeil réparateur.
Soutenez votre immunité avec le spray Vitamine D
Le spray Vitamine D de Manuka Doctor est un incontournable pour soutenir l’immunité pendant l’hiver. Compact et pratique, il contient plus de 100 pulvérisations, apportant une dose quotidienne de vitamine D pour aider votre système immunitaire.
Et ce n’est pas seulement notre avis !
La Dre Michelle Braude, experte en nutrition, a testé notre spray Vitamine D ces derniers mois et partage son expérience :
« Si vous me suivez sur Instagram, vous savez que la vitamine D est un complément que je recommande à tout le monde. J’en parle dans mes livres et je la conseille systématiquement à mes clients.
Elle est essentielle pour l’immunité, la santé des os, l’humeur, l’énergie et bien plus encore. En plein hiver, il est plus important que jamais de soutenir notre système immunitaire.
Je dis toujours que la prévention vaut mieux que la guérison. N’attendez pas d’être malade pour adopter de bonnes habitudes.
J’adore le spray Vitamine D avec miel de Manuka et propolis de Manuka Doctor : il est facile à intégrer au quotidien, prend deux secondes à utiliser et a un goût délicieux.
La propolis, un produit de la ruche utilisé depuis des millénaires, possède des propriétés antifongiques, antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. Associée au miel de Manuka et à la vitamine D, elle offre un véritable soutien pour l’immunité hivernale. »
